Na sledovanie priberania na váhe v tehotenstve odporúčame využiť HiPP kalkulačku hmotnosti. Ukáže vám, či sa váš váhový prírastok pohybuje v odporúčanom rozsahu a koľko by ste do termínu pôrodu mali ideálne pribrať..

Kedže odporúčaný váhový prírastok závisí na vašom BMI indexu pred tehotenstvom, na výpočet potrebujete zadať svoju hmotnosť pred otehotnením a telesnú výšku.

Je pravdou, že niektoré vysoko intenzívne alebo adrenalinové športové aktivity vám v tehotenstve neodporúčame - napríklad jazda na koni, bicyklovanie, surfovanie alebo zjazdové lyžovanie, pretože riziko pádu je príliš vysoké. A čo squash, tenis alebo golf?  Tieto športy rovnako nie sú vhodné, pretože si vyžadujú trhavé pohyby.

Naopak odporúčame gymnastiku, jógu, ľahký aerobik a strečink a chôdzu. Behanie v tehotenstve nie je zakázané, ale zvoľte radšej rekreačné tempo. Športy, ktoré obnášajú veľa tvrdých pádov, nárazov a skokov radšej konzultujte so svojim lekárom.

Celkovo avšak môžeme šport a cvičenie v tehotenstve len odporúčiť, pretože pôrod sám o sebe je úctyhodným fyzickým výkonom. Zamerajte sa hlavne na precvičovanie svalov panvového dna a hlbokých svalov, vďaka ktorým budete vedieť pri pôrodu silno zatlačiť takmer na povel. Prospešnosť fyzickej aktivity v tehotenstve potvrdili aj najnovšie výzkumy - ženy, ktoré mierne, ale pravidelne športujú, rodia obvykle silnejšie a zdravšie deti než neaktívne matky.

• Pri cvičení sa vám bude hodiť veľká nafukovacia lopta alebo malá rehabilitačná lopta (overball).
• Už len obyčajným sedením na lopte a udržovaním rovnováhy sa aktivujú hlboké chrbtové svaly, ktoré budú v tehotenstve zvlášť zaťažované a potrebujú posilniť.
• S overballom vyskúšajte týchto zopár základných cvikov pre tehotné, ktoré precvičia dôležité sústavy svalov: